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民间有个说法是春天
万物复苏 百草回生 百病易发
春季不止各种植物在生长发芽
很多细菌 尘螨 霉菌也在“复苏”
从而引发各种疾病
示意图
为了提高身体免疫力
小编在这里
推荐7种适合春天的运动
大家一起做起来吧
01
走路
走路是比较简便的有氧代谢运动
体质较好的中老年人和年轻人适合快步走
锻炼能提高人体的心肺机能
降低体脂率 减少心脑血管疾病
糖尿病 高血压等慢性病发生的几率
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体质较弱的老年人宜选择缓步散步
可帮助稳定情绪 消除疲劳
亦有健胃助消化的作用
02
骑行
骑自行车是典型的有氧运动
可以增强心肺功能
还能使身材匀称
对于预防心脏病 高血压
糖尿病等慢性病的发生有明显作用
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以日常健身为目的的骑自行车运动
每次运动时间可以在20~40分钟左右
如果运动强度低 可以适当延长
但不推荐运动时间过长 防止引起疲劳性损伤
03
伸展
春天最适合做的就是伸展运动
以唤醒身体
年轻人最好做瑜伽，老人可以练练太极
推荐一个拉伸动作“爬墙”
面对墙壁站立
用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸
尽量拉伸整个身体后再缓缓退下
回到原处 反复进行
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04
慢跑
丹麦一项新研究发现
每周慢跑1小时可以使其寿命延长大约6岁
而且慢跑的健身功效
比任何高强度锻炼都更好
慢跑还可增加摄氧量 降低高血压
摆脱身体赘肉 改善心脏功能
示意图
05
蹲起
蹲起能锻炼交感神经
可以一定程度上缓解头晕 眼花的小毛病
大部分男性 都适合负重深蹲
可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群
但中老年人别盲目追求次数
以免损伤肌肉 每天做5~10个即可
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06
登山
登山是一种极佳的有氧运动
山中植被丰富 空气新鲜
负氧离子充分
在锻炼身体的同时 还能帮助人缓解压力
另外山间道路崎岖不平
有益于改善人体的平衡功能
增强四肢协调能力 增强肢体灵活度
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07
放风筝
春天是个放风筝的季节
不仅让人沐浴在融融的春光里
还可以通过手眼和四肢的配合
达到疏通经络 调气和血 强身健体的目的
示意图
“春生 夏长 秋收 冬藏”
是自然界运化的规律
一年之计在于春
人体养生也要顺应自然变化
是时候走出家门锻炼身体啦
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